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健身这行业，是要当一个好销售，还是一个好教练？
在回答这个问题之前，我们需要先理清什么人会去健身房？因为不管是当个好教练还是要当个好销售，你首先关注的不应该是自己，而应该是客户。健身房中大体有这几类人：1、 真正有目标减肥、塑身的男女2、 打发时间的富太太、老年人3、 纯粹来社交的男女青年针对第1类人群，健身教练既需要专业知识也需要训练方法，不管是减肥增肌，或是改善体质，运动都是有技巧的，要讲科学的，不是我们想得那么简单。会用器械，会做自由力量不代表你会练，也不一定能达到你的目标。我朋友一年花了3万多买私教的课，尽管每周只去两次，每次真正练习也不过1小时，但教练确实从饮食搭配、锻炼流程、运动保护等方面都给了我朋友非常专业的建议。每次的训练都非常有计划，器械有氧的搭配组合都结合他身
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练背总觉得差点感觉？这3个解题思路不能错过！
“一转身，比赛就结束了”这句话很好的形容了，拥有一个发展良好的背部能够给人带来的视觉冲击力。在开始讨论之前，我们先来说说什么是“背用力体验”。大致可以分为以下两种情况：(1)背部训练时，可以清晰地感觉到背部发力肌肉的收缩。(2)背部训练时，各组间休息时，目标肌肉感到酸痛，有良好的“抽”感。力量训练的初学者，刚开始很难或者简单的体会到背部发力的感觉。以引体向上或坐下为例：最常见的情况是感觉不到背力，二头肌先累，前臂肌肉压力过大，导致前臂紧绷酸痛。好了，我们来看看背部训练的几个点，找出真正的“背部发力的感觉”。01增加划船类训练动作大部分的训练者在背部训练当中，通常会进行“垂直拉”类型的动作。例如高位下拉引体向上，在训练当中占据绝大部分
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减肚子赘肉要注意什么？
肚子上有赘肉是身材美观的天敌，从脂肪增长的原理来看就是每天摄入的热量大于支出的热量，过多的能量摄入，加上运动量不够，就会导致脂肪增多，那么我们怎么减肚子？1.多餐少吃多运动，控制好热量摄入对的这个是每个人都知道的减肥方式，可是做到却并不容易，除了规划好自己的健身减肥计划外，还需做好相应的均衡营养搭配，肚子上的脂肪堆积容易，而要减少就比较困难了，我们要明确一个基本概念就是让每天的消耗量达到一定的量并且大于摄入的热量，养成好的习惯对我们减去肚子的赘肉是很有帮助的。2.吃能瘦肚子的食物减肥的食材多种多样，水果富含维生素，鸡胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白质，在减脂期间注意好相应的搭配可以帮助我们更好燃烧卡路里。蔬菜的选择，最好是饱腹感强，果糖低
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使用动感单车要注意些什么？
动感单车虽然能有效燃脂，但在使用过程中我们也要注意以下几点：1、运动强度要控制运动强度需适时调整，运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，而且容易看出效果而坚持。2、运动后饮食很重要需补充水和碳水化合物，防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解先陈代谢降低，多吃多动提高基础代谢也提高身体素质。让减脂成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食。3、注意动感单车平台期骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷手机的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿，时间安排以1-2小时为例，热身5分钟左右，练力量最少
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如何用哑铃强健胸肌？
每一个肌肉发达的人士，都离不开自己对于健身和运动的热爱，他们能够长年累月地坚持一个事业，那就是健身，无论困难险阻，都不曾轻言放弃。正是因为他们的坚持，才练就了令人羡慕的壮实的肌肉身材，才练就了健硕的胸肌、强壮有力的麒麟臂、结实的腹肌、发达的大腿肌肉……甚至有的还练出了特别性感和漂亮的肌肉线条，诸如人鱼线、鲨鱼线之类的。让一个本就青春阳光、英气十足的小伙子更加的有自信、有魅力，浑身都散发着雄性的气息，令人着迷和心动！快来看下吧~1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半
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增强核心力量的四个方法，练起来！
今天给大家分享几个增强核心力量的方法，快收藏练起来~平板支撑平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法。以俯卧撑的姿势撑在地上。双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对。确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低。保证两个90°，即大臂与小臂呈90°，大臂与身体呈90°。坚持动作标准不变形，做4组，每组60秒。哑铃深蹲动作标准、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量，还能很好地提升核心力量。双手各握持一只哑铃，举在肩膀上方，掌心向前，保持肘关节和肩关节各为90°。双脚分开与肩同宽。挺直腰部并锁住，然后控制身体匀速向后下方下蹲，膝盖间距不要超过双脚间距，待大腿平行于地面后，从臀部和大腿根部发力站起。做6组，每组10个。负重农
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为什么深蹲被称为动作之王？
深蹲被称为运动之王，但很多人不明白为什么深蹲被如此推崇？其实，在健身方面，很多人也会第一个想到深蹲，但实质上，很多人不敢练习，因为深蹲太痛苦太累。深蹲后，对大腿疼痛的恐惧笼罩着很多人，这让很多人不敢练腿，但事实上，正是因为深蹲后的酸痛感，才会促使你继续练习。一段时间后，你的身体会给你正面的反馈。1.深蹲有助消化腿占身体肌肉含量的60%。深蹲能有效刺激身体肌肉生长，促进身体血液循环，有助于排出体内垃圾，增加营养物质的滞留空间，从而提高消化速度，促进肠道蠕动，形成良好的排便习惯。2.深蹲不占空间与其他专业的体操动作相比，徒手深蹲更灵活，它不需要任何专业场地或任何运动器材。如果你愿意的话，可以在家里随时随地练习。即使你没有时间在办公室，你
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健身房女性痴迷椭圆机的原因及使用
椭圆机是提高心率的好方法之一，而且不会像跑步有时那样产生剧烈的冲击。它们也是燃烧卡路里的好方法，可根据使用的设置、倾斜度和张力，增加耐力、调理和增强力量。虽然这些有氧运动器械是燃烧卡路里的好方法，但人们经常不正确地使用它们，或者至少以一种显着降低出汗效果的方式使用它们。这里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的时间。如何在椭圆机上燃烧更多卡路里增加坡度和阻力设置– 增加倾斜度将针对不同的肌肉群并增加热量消耗（不要太高以适应身高）。较高的阻力不太可能使用动量，这表明身体有更多的有意运动，燃烧的卡路里也更多。为体型选择正确的设置——倾斜和阻力方面的“最大强度”不会对每个体型都有效。例如，如果没有足够的腿长来正确执行脚踏板的每
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划船机长期使用的好处，这几点你不得不知
划船机作为健身房四大有氧健身器材之首，其燃脂的效果出众，相比较于跑步机，椭圆机等器械，划船机不仅占地面积小容易收纳，在锻炼全身大部分肌肉群的时，还能有效保护我们的膝关节，长期通过划船机锻炼，对身体健康也十分有好处，不仅能减脂，还可以增加肌肉的力量和爆发力。长期使用划船机健身有什么好处。一、对心肺功能有好处在使用划船机时，心肺功能也在进行锻炼，心肺的训练需要身体大肌肉群连续不间断的提供能力，而划船机正式一项可以训练全身大肌肉群而不负重的运动，通过划船运动方式，可以有效增千肺部提供氧气的能力。二：对减肥有好处减脂的效率高低与否，取决于人体消耗的能量，而肌肉消耗能量的多少，主要看的就是运动过程中哪些动作可以募集到更多的骨骼肌群。划船机的每
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跑步机怎么跑步减肥效果好？看看跑步机健身正确的方法
跑步机跑步运动的锻炼效果更具针对性，可以根据自身的实际情况来设定锻炼效果，这也可以通过不同的方式让减肥效果更好，首先我们需要了解的是跑步运动的减肥原理，然后在掌握健身的正确方法，下面就来详细了解吧。1、减肥原理减肥主要是要消耗体内的脂肪，这种物质在人体内存储后是很难分解的，需要通过长时间的坚持来能缓慢地消耗脂肪能量。所以所通过运动来减肥是一个长期缓慢的过程，需要长期坚持才有效果。而且由于通过运动来减肥，前20分钟主要是消耗体内的其他能量，并不会消耗脂肪能量，因此，运动只有坚持20分钟以上才会有减肥的效果，最好可以保持在30分钟以上的连续运动时间，然后可以根据自己的实际情况适当地延长运动时间。2、运动强度运动强度会直接影响运动的效果，
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划船机这样练，燃脂效率比正常高3倍
划船机的训练方式非常多样，不同的训练方法，所达到的运动效果也不一样，下面是一份来自纽约city row的专业教练annie mulgrew整理的一份划船机爆发力训练计划，整个过程约5-10分钟，燃脂的效率要比稳态划高许多，一起试试吧！注意：风阻及其他的由于电子表公式不同，桨频和桨距会有差别，仅供参考。一、热身 轻松的划3-5分钟左右做个热身，桨频控制在16-20spm之间，可选择做些动态拉伸辅助，加快血液循环，润滑关节韧带。二、主要训练 第一阶段以你能达到的最快的速度划100米(或20s)，把桨频提升到30spm以上;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。第二阶段再以中高强度的划桨划200米(或40s)，桨频平均
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高效腿部减肥方法是什么？
常言道：减肥不瘦腿，运动训练皆白做。我们都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可见腿部减肥其实不是一件很难的事情，只要我们选择好合适的减肥训练动作，基本都可以达到瘦腿的目的。但是不同的健身动作，效果也大不相同。你们知道腿部减肥最好的动作是什么吗？下面就一起来看下吧~游泳游泳是夏日必备的一项娱乐性的有氧运动，它相对比其他有氧运动，训练效果更加的完美。因为我们在游泳的时候，全身是处于一个放松的状态，可以让我们的身体更加的协调均衡的发展。在加上在水里的运动，减少了运动时对骨骼跟肌肉刺激效果，所以不会产生生硬的肌肉，能够帮助我们打造一个流线型的体态，这点深得女性朋友的喜爱。特别要提醒的是，我们在游泳前，要做好热身动作，毕竟下水的时候发生抽筋的现象。跳
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